禁煙するならタバコの代わりにチョコレートを食べるのがおすすめ
禁酒禁煙をして5ヶ月になる筆者ですが、禁酒禁煙には代用品を用いるのがとても有効だと思っています。現在も代用品に頼りながら禁酒禁煙を継続しています。
さて、筆者の実体験を基に「禁酒と禁煙方法のコツ」について書いたこちらの記事にも禁煙の代用品の一つとして”チョコレート”をお勧めしていますが、実はチョコレートに含まれる成分には、まさに禁煙にピッタリな効能があるのです。
そこで今回は、禁煙する際のタバコの代用品としてチョコレートを食べるのが最適な理由について書きたいと思います。
チョコレートが禁煙の代用品に最適な理由
冒頭にも書きましたが、禁煙には代用品を用いるのがとても有効です。
チョコレートは禁煙の口寂しさを紛らわすのに最適なアイテムの一つなのですが、チョコレートにはそれだけではなく、タバコの代わりにピッタリな効果がたくさんあります。その効果とメカニズムをご紹介していきます。
１．リラックスして集中力を高める効果
タバコを吸う理由に、タバコを吸うと作業や勉強に集中できるからという方は多いですよね。
実はチョコレートにも集中力を高めてくれる”テオブロミン”という成分が含まれています。
テオブロミンは、神経を鎮静させる効果や精神をリラックスさせてストレスを軽減させる効果があり、集中力を高めてくれます。また、テオブロミンはカフェインに似た成分なのですが、興奮作用が少なく睡眠の妨げになりにくいのも特徴です。
２．記憶力や学習能力などの認知機能を高める効果
仕事や勉強の合間にタバコを一服される方はとても多いと思いますが、その仕事や勉強の効率を上げるのに重要な、”記憶力”や”学習能力”などの認知機能も高めてくれる成分がチョコレートには含まれています。
それがチョコレートの原料となるカカオバターに豊富に含まれるポリフェノールです。
ポリフェノールは脳の血流量を増やし、BDNF(脳由来神経栄養)というたんぱく質の一種を含む血流の量を増やします。これによって、脳の記憶力や学習能力が高まる効果が期待できます。
３．高血圧の改善、動脈硬化を防ぐ効果
高血圧などの健康改善を理由に禁煙をされる方も多いと思います。そんな方にも、タバコの代用品としてチョコレートは最適です。
チョコレートに含まれるカカオポリフェノールには、LDL(悪玉)コレステロールの酸化を防いで動脈硬化を防止する働きがあることが明らかになっています。
また、血液をサラサラにして血流を改善する効果があるので、高血圧や血栓を防いで脳卒中の予防に期待ができます。
更に、血流改善により冷え性の改善にも期待ができます。
４．肌の老化防止の効果
喫煙による肌荒れを気にされている方も多いと思いまfaす。特に最近では「スモーカーズフェイス」という言葉もある程、喫煙者は非喫煙者よりも肌の老化が早い事が分かっています。
チョコレートに含まれるポリフェノールには、肌荒れを防ぐ抗酸化作用があり、肌の老化防止にも有効です。
１日のチョコレートの適量は？
効能のとても多いチョコレートですが、1日に約25gを摂取すると良いと言われています。
カロリーと脂肪の取りすぎには注意をしたいので、いくら効果が優れていてもやはり食べすぎは良くありません。
そこで、一般的に売られているミルクチョコレートではなく、ポリフェノールが多くて高い効果が見込まれる、”高カカオチョコレート”がおすすめです。
おすすめ「高カカオ」チョコレート
こちらのチョコレートは１つずつ小分けに包装された1枚５ｇのチョコレートが200枚(カカオ86%は187枚)入っているので、1日5個を目安に約1ヶ月間食べられます。習慣的に少しずつ食べられるので禁煙中の方におすすめです。
カカオ72% 5g x 200枚入り(1枚28kcal)
明治 チョコレート効果カカオ72%
大容量ボックス 1kg
こちらはカカオ86% 187枚入り(1枚29kcal)
明治 チョコレート効果カカオ86%
大容量ボックス 935g
最近は色々な高カカオチョコレートが発売されていますので、是非皆さんもお気に入りを探してみてください。
高カカオチョコレートのリスト【amazon】
高カカオチョコレートのリスト【yahooショッピング】
まとめ
禁煙の口寂しさを紛らわすには、代用品がとても有効です。
筆者のおすすめは、ブラックコーヒーを飲みながらチョコレートを食べることです。
チョコレートを食べながらコーヒーを飲むのは、経験上、喫煙欲が収まるのと眠気を抑えられるのでそうしていたのですが、実は、禁煙の際にチョコレートを食べる事が、これほど理にかなっていた事には驚きです。
既に実践されている方もいると思いますが、みなさんも、おいしいチョコレートを摘まみながら、禁煙をしてみては如何でしょうか？
但し、良い効果が得られるように適量を摂るようにしてくださいね。
それでは、本記事を最後までお読みいただき有難うございました。
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